本书由韩国职业跑步教练金哲彦所著，系统介绍了“躯干走路法”，即利用躯干为轴心进行走路锻炼的方法，主要内容涵盖躯干定义、正确走路步骤、 锻炼好处、常见错误姿势及进阶健身计划。 躯干是指身体的胴体部分，包括肩胛骨、腹肌、背肌、臀大肌等主要肌肉。 

躯干走路法的步骤包括摆臂、活动骨盆、着地和重心移动，摆臂是走路的起点，活动肩胛骨和摆臂，手臂与其说是向后摆动，不如说是拉动， 让被拉动一侧的肩胛骨得到充分活动，活动骨盆是通过摆臂拉动肘部、肩胛骨活动，联动效应会让骨盆自然前倾，腿部随着骨盆一起向前迈动， 着地时保持身体轴心笔直，脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，脚着地时要注意上半身落在腿的正上方，重心移动是着地时脚跟要最先与地面接触， 接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。

 有效运用躯干可以减轻四肢负担，使身体产生积极变化，包括矫正身姿、燃烧热量和缓解疼痛，矫正身姿指走路时用到躯干会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、 胸部打开的正确姿势，避免出现驼背、腰腿无力等情况，燃烧热量指躯干部位的大块肌肉所消耗的热量更大，正确调动躯干有助增强减肥效果， 缓解疼痛指通过躯干均衡地支撑体重，能够减轻腰部和膝盖的负担，同时可以缓解颈部紧张状态，预防肩颈僵痛。

 错误走姿包括含胸驼背、身体倾斜、过度挺腰以及外八字或罗圈腿走路，含胸驼背时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能， 长期还可能引发肩颈酸痛、腰痛等问题，身体倾斜指走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度， 过度挺腰指腰部处于过度向前挺起的状态，外八字或罗圈腿走路指移步时左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇或双腿向外弯曲。

 五种走路健身计划包括走台阶、走坡道、LSD走路法、快走和走路慢跑，走台阶适用于希望燃脂、大腿容易疲劳的人，效果是增强肌肉力量， 提升心肺功能，提拉臀部，走坡道适用于出现代谢综合征症状、血液循环不畅的人，效果是增强肌肉力量，提高心率和耐力，改善血液循环， LSD走路法适用于希望进一步塑身、缓解压力、提升耐力的人，效果是提高心肺功能，增强肌肉力量，燃烧脂肪，具有美肤效果， 快走适用于易胖体质、希望肌肉有力量的人，效果是彻底贯彻“躯干走路法”，提高肌肉力量和基础代谢能力，增强循环器官的功能， 走路慢跑适用于以跑步为目标、 希望获得成就感的人，效果是增强心肺功能，增加肺活量，加入了跳跃的元素，能刺激骨骼和肌肉。